plan na brzuch

Witam chciałem przedstawić swój plan dawny : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za [...]

Aktualnie mój plan treningowy wygląda tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -ściąganie linki siedząc 3x10 -ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie [...]

[...] trudno to sobie wyobrazić, ale to jest jak nałóg, z którym nie można zerwać – mówi. Marek nie umawia się z nikim między 20 a 23, bo wie, że wtedy, nawet jeśli tego nie planuje, może ruszyć na siłownię. Śmieje się, że facebookowa grupa "dziewczyny odchodzą, mięśnie zostają" doskonale odzwierciedla jego życie. – W tej nazwie jest sporo prawdy [...]

[...] Białko Activ Lab. Dwa tygodnie temu zacząłem cykl ćwiczeń z ,,atlasu ćwiczeń''cykl Arnolda Schwarzeneggera i zakupiłem do tego mesomorph 388g i whey mass builder 3kg.Oto mój plan ćwiczeń. niedziela: brzuch -brzuszki 2x80 na ławce skośnej Poniedziałek:Klatka, Plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Seria: [...]

[...] nie polecam... Cel: cóż, od dwóch lat trenuję amatorsko taniec towarzyski. Nawet zdarzyło się wystąpić na turnieju. A figura taneczna, delikatnie mówiąc, nie jest. Taką więc planuję wypracować. Chciałbym ustabilizować wagę prawdopodobnie w okolicach 80kg. Kwestia tego jak będę wtedy wyglądał - lustro ważniejsze niż waga. Plan żywieniowy: [...]

Witajcie :) Prośba o rzucenie okiem na mój plan treningowy. Ułożony został pod kątem masy mięśniowej, a związku z tym że poprzedni robiłem od września. Staż treningowy mam ok. 2 lata, jednak z dużymi przerwami, w których uprawiałem sporty wytrzymałościowe, które sprawiły spore utraty masy mięśniowej. Obecnie na siłowni mam ciągłość od początku [...]

Witam, ćwiczę już około roku bez żadnego planu (pompki, brzuszki, hantle) lecz teraz chciałbym zacząć bardziej intensywnie ćwiczyć zgodnie z planem, a mój plan to: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]

[...] 150x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70x8 90x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 85x8 90x5 100x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : mp 45x8, pp 60x8 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 10tygodni do rozplanowania, potem redkucja MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-10 ? POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni 7tyg ****STAN [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg. Chciałbym "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]

[...] zacząć biegać, oczywiście zakupiłem chyba wszystkie potrzebne rzeczy by móc to robić, natomiast na siłownię wciąż mi za daleko...Co jakiś czas na nowo próbuję układać jakieś plany treningowe, rozmyślam co w jakiej kolejności robić, układam plany żywieniowe, ograniczam czasowo spożywanie słodyczy, napojów gazowanych, natomiast wciąż nie mogę się [...]

[...] na odcinku piersiowym. Mogę ćwiczyć. Szukam innych ćwiczeń, które mogę zastąpić te cięższe. Temat będę starał się aktualizować bo teraz wszystkiego nie wrzucę. Chcę ułożyć plan, który przedstawię fizjoterapeucie do skorygowania lub zatwierdzenia. Wiem, że potężnej masy prawdopodobnie nie zrobię, ale chcę próbować. Tyle ile się da. Myślę, o [...]

hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : w 4 b2.5 t 0.6 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cm3 +s.a.w i bcaa przed i po trenigu Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leząc 100kg martwy 170kg przysiad 135 kg Zmieniony przez - [...]

Witam, chcialem prosic o komentarze na temat planu ktory od miesiaca wykonuje. ale zanim sam plan troche o mnie: Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 183cm Body Fat: 22% (mierzony klipsem) Zapotrzebowanie Kaloryczne (wedlug http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html): BMR = 9.99 * 84 + 6.25 [...]

Witam !! Chciałbym zapytać was o rady dotyczących planu redukcyjnego. Mam 22 lata, na siłownie chodzę 1,5roku. 178cm wzrostu, 75kg wagi. Mimo iż proporcje wzrostu mogą wydawać się ok, to takie nie są. Od kilku dobrych lat mam sporą oponkę na brzuchu, którą niby chciałem zrzucić na siłowni, ale to diety nie było, to skupiłem się na masie, to jak [...]

[...] od tzw. d**y strony :) Teraz jest inaczej jestem świadoma tego iż nie wystarczy miesiąc dwa diety i ćwiczeń - chcę zmienić na dobre swoje nawyki żywieniowe wprowadzić plan ćwiczeń na stałe do swojego życia, jestem gotowa do wszelkich wyrzeczeń , potu i łez. Jeżeli chodzi o siłownię to mam z nią kontakt od jakiegoś czasu ale niestety tu [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: yes CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** długo myslałem nad planem, zawsze robiłem standardowy split, ale strasznie mi sie znudził trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko [...]

Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]